tratto e riadattato dal blog Infosclerodermia, a cura della Dr.ssa Debora Martire, fisioterapista

COME FAR FRONTE AL FIATO CORTO

Spesso le persone con problemi polmonari sentono di avere il fiato corto, si sentono stanchi o entrambe le cose nel fare molte delle attività quotidiane quali camminare, vestirsi, salire le scale o fare lavori in casa. Il fatto di sentirti senza fiato può farti prendere dal panico o farti sentire spaventato: non trattenere il respiro mentre fai una qualsiasi di queste attività perché questo ti farà sentire con il fiato ancora più corto, né devi evitare di farle. Piuttosto, usa gli esercizi che ti proponiamo per aiutarti a controllare la respirazione. Quando imparerai a controllare la respirazione questi sentimenti non ti turberanno tanto e tu sarai in grado di fare di più. Quando avverti di essere senza fiato, niente panico: il tuo respiro si ristabilirà.

Le posizioni di cui parleremo ti aiuteranno a controllare la tua respirazione. Ricordati di riposarti e usa una di queste posizioni prima di arrivare ad avere il fiato troppo corto. Troverai anche degli esercizi di respirazione utili e delle strategie di conservazione energetica che ti permetteranno di trovare la modalità più semplice di eseguire le attività quotidiane in modo da lasciarti ancora un po’ di energia da usare per fare ciò che vorresti. Imparare a usarle ti aiuterà in questo. Da ricordare che conservare l’energia non significa evitare gli esercizi poiché gli esercizi servono ad aumentare la forma fisica e a migliorare la salute. Essere più in forma ti aiuterà a gestire i compiti e le faccende più facilmente.

Qui trovate l’approfondimento sulle posizioni e qui quello sulla conservazione dell’energia.

ESERCIZI

CONTROLLO DEL RESPIRO:

il controllo del respiro significa respirare delicatamente, con il minor sforzo. Questo ti aiuterà a usare il controllo della respirazione quando sarai col fiato corto o ti sentirai impaurito, ansioso o nel panico. Usando il controllo respiratorio lo sforzo nel respirare sarà ridotto.

COME FACCIO A CONTROLLARE LA RESPIRAZIONE?

Mettiti in una posizione comoda in modo da poterti rilassare. Assicurati che le tue braccia siano supportate. Usa una delle posizioni proposte nella trattazione precedente relativa alle posizioni.

• inspira delicatamente con il naso ed espira attraverso il naso, se possibile. Se non ha la possibilità di espirare con il naso fallo attraverso la bocca;
• se espiri tramite la bocca, puoi farlo “respirando a labbra increspate” (vedi immagine);
• prova a lasciare andare qualsiasi tensione nel corpo durante ogni espirazione;
• cerca gradualmente di rallentare i respiri;
• chiudere gli occhi potrebbe aiutarti a concentrarti sul tuo respiro e a rilassarti;
• non forzare il respiro.

RESPIRAZIONE PROFONDA, LENTA E RILASSATA

La respirazione profonda, lenta e rilassata è molto utile quando sei attivo. Dovrebbe essere usata dall’inizio di un’attività che ti fa rimanere senza fiato. Ad esempio, camminare o fare il letto. Non è utile usare questo esercizio se sei già molto senza fiato.

COME FACCIO A FARE UNA RESPIRAZIONE PROFONDA, LENTA E RILASSATA?

Quando inizi a sforzarti, rallenta il tuo respiro e inspira più profondamente. Inspira attraverso il naso se puoi. Fallo con la “respirazione a labbra increspate” e/o con il “soffia mentre vai”

RESPIRAZIONE A LABBRA INCRESPATE

Questo esercizio può essere usato in qualsiasi momento per aiutarti a controllare il respiro. Puoi anche usarlo mentre stai facendo qualcosa che ti rende senza fiato e ti aiuterà a sentirti meno con il fiato corto.

“SOFFIA-MENTRE-VAI”

Questo esercizio aiuta a rendere i compiti più facili. Puoi usarli mentre stai facendo qualcosa che ti rende senza fiato. Puoi farlo con la respirazione a labbra increspate.

RESPIRAZIONE A RITMO CONTINUO

Questa è utile quando si è attivi, per esempio, camminando o salendo le scale. Regoli la velocità del passo al tuo respiro. Puoi usarlo contemporaneamente alla respirazione a labbra increspate e al “soffia mentre vai”.

COME FACCIO A USARE LA RESPIRAZIONE A RITMO CONTINUO?

Per usarla mentre cammini, conta nella tua testa mentre cammini. Ad esempio, conta 1 mentre inspiri e poi conti 2 o 3 mentre espiri. Puoi contare più a lungo mentre inspiri o espiri se senti che per te è meglio. Il numero giusto per te dipenderà da te e dalla condizione polmonare. Il tuo contare dovrebbe essere a tempo con i passi che fai. Chiedi al tuo fisioterapista di aiutarti a scegliere il numero corretto da contare. Per usare la respirazione a ritmo continuo mentre sali le scale, inspira ed espira a tempo con i passi che esegui. Fallo a un ritmo che ti torna comodo.

QUANDO DOVREI FARE GLI ESERZICI PER LA RESPIRAZIONE?

È importante praticare questi esercizi spesso in modo da impararli. Poi ti renderai conto che li userai più facilmente quando ne avrai bisogno.

È più semplice eseguirli quando non sei troppo corto di fiato. Eseguili in una delle posizioni proposte precedentemente nel paragrafo ‘Posizioni’. Troverai che alcuni esercizi sono più utili per te rispetto ad altri e che alcuni funzionano meglio in differenti situazioni.

Se diventi senza fiato durante un’attività quotidiana puoi trovare utili i consigli del paragrafo seguente, intitolato “Conservazione dell’energia”: descrive i modi rendere le attività quotidiane più semplici. Puoi usare gli esercizi respiratori per rendere le attività quotidiane più semplici.

Chiedi al tuo fisioterapista di aiutarti a eseguire correttamente questi esercizi respiratori.

*Queste raccomandazioni si basano sulle linee guida per la gestione fisioterapica del paziente adulto, clinico, capace di respirare spontaneamente (cfr. www.brit-thoracic.org.uk/clinical-information/physiotherapy/physiotherapy-guideline.aspx).

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